Mobilità e riscaldamentoPrincipiante
Foam roll gran dorsale
Anche: Foam rolling lats, SMR gran dorsale, Auto-massaggio lats, Foam roll dorsali
- Riscaldamento
- Isolamento
- Monolaterale
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Sdraiati su un fianco con il rullo sotto l'ascella e il braccio di quel lato disteso sopra la testa, l'altra mano a terra davanti al petto.
- 2Rotola lentamente dall'ascella alla parte bassa delle costole lungo il lato della schiena, fermandoti sui punti più sensibili e respirando.
- 3Continua per il tempo previsto, poi cambia lato.
Da ricordare
- Braccio sopra la testa
- Rotola piano
- Sul lato, non sulla colonna
Errori comuni
- Rotolare sulla colonna invece che sul lato
- Tenere il braccio lungo il fianco
- Trattenere il respiro sui punti dolorosi
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.