Sali di livello
Ogni percorso porta da un esercizio accessibile a uno più impegnativo, un livello alla volta. Ogni passo nasce da una progressione tra due esercizi del catalogo.
Plank e rollout
Dal controllo del tronco a terra al rollout con la ruota: il core resiste all'estensione con leve sempre più lunghe.
4 livelli · 5 eserciziObiettivo: Ab wheel rolloutHollow body
Dal dead bug all'hollow hold, con braccia e gambe sollevate da terra, fino a L-sit e dragon flag.
3 livelli · 4 eserciziObiettivo: L-sit o Dragon flagCrunch e sit-up
Dal curl-up al crunch, poi con carico, leva più lunga, range più ampio o lancio della palla medica.
4 livelli · 8 eserciziObiettivo: Sit-up con lancio palla medica o Sit-up GHDLeg raise alla sbarra
Dalle gambe sollevate a terra ai toes to bar e al windshield wiper, appesi alla sbarra.
5 livelli · 5 eserciziObiettivo: Windshield wiper appesoPallof e woodchop
Dal Pallof press, con elastico o al cavo, al woodchop e allo slam laterale con la palla medica: prima si resiste alla rotazione, poi la si genera, infine la si scarica a terra.
3 livelli · 5 eserciziObiettivo: Slam laterale palla medicaSquat
Dallo squat a corpo libero al goblet squat e alla belt squat, poi al bilanciere dietro con il box squat come passo intermedio, infine al front squat.
5 livelli · 6 eserciziObiettivo: Front squatAffondi e squat su una gamba
Dallo split squat agli affondi e allo squat al TRX, poi al bulgarian split squat, fino allo squat su una gamba.
4 livelli · 8 eserciziObiettivo: Pistol squatHip thrust
Dal glute bridge a corpo libero all'hip thrust con bilanciere, passando per il lavoro su una gamba.
4 livelli · 7 eserciziObiettivo: Hip thrust bilanciereStacco rumeno
Dalla cerniera d'anca con manubri o al cavo allo stacco rumeno con bilanciere, poi su una gamba.
3 livelli · 5 eserciziObiettivo: Stacco rumeno monolaterale con manubrioSwing e snatch
Dallo stacco con kettlebell allo swing, al clean e al press, fino allo snatch.
5 livelli · 5 eserciziObiettivo: Kettlebell snatchPush-up
Dal lavoro delle scapole al push-up, passando per ginocchia a terra o mani rialzate, poi con piedi rialzati, appoggi instabili, carico spostato su un braccio o salto.
6 livelli · 11 eserciziObiettivo: Archer push-up o Plyo push-upSpinta sopra la testa
Dalla shoulder press alla macchina o con manubri alla military press, poi push press e Z-press.
3 livelli · 5 eserciziObiettivo: Push press o Z-pressTrazioni
Dalla tirata alla lat machine alla trazione alla sbarra: prima assistita, poi libera, zavorrata o archer.
5 livelli · 11 eserciziObiettivo: Archer pull-up o Pull-up zavorratoTrasporti
Dal farmer walk ai trasporti con kettlebell in rack, sopra la testa o capovolta.
3 livelli · 4 eserciziObiettivo: Kettlebell bottom-up carry o Overhead carrySandbag
Dal trasporto del sandbag al clean, poi al clean and press sopra la testa.
3 livelli · 3 eserciziObiettivo: Sandbag clean and pressTapis roulant
Dalla camminata alla corsa, fino agli sprint a intervalli sul tapis roulant.
3 livelli · 3 eserciziObiettivo: Sprint a intervalli sul tapis roulant
Nell'app HitPR, in arrivo, i livelli dei percorsi si sbloccheranno registrando gli allenamenti.
Scopri l'appContenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.