Mobilità e riscaldamentoPrincipiante
Foam roll quadricipiti
Anche: Rullo quadricipiti, Quad release
- Riscaldamento
- Isolamento
- Monolaterale
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Sdraiati a pancia in giù con il rullo sotto una coscia, appena sopra il ginocchio, e gli avambracci a terra.
- 2Rotola lentamente dal ginocchio all'anca spingendo con gli avambracci, fermandoti sui punti più sensibili e respirando.
- 3Continua per il tempo previsto, poi cambia gamba.
Da ricordare
- Avambracci a terra
- Rotola piano
- Fermati sui punti sensibili
Errori comuni
- Passare il rullo sul ginocchio
- Rotolare veloce senza fermarsi
- Ruotare il bacino di lato
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.