Mobilità e riscaldamentoPrincipiante
Couch stretch
Anche: Hip flexor stretch, Stretch flessori dell'anca
- Mobilità
- Affondo
- Monolaterale
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Inginocchiati con la schiena a un muro. Appoggia una tibia contro il muro con il ginocchio a terra e porta l'altro piede avanti, con il ginocchio a 90 gradi.
- 2Stringi il gluteo della gamba dietro e porta il bacino in retroversione, poi solleva il busto finché senti l'allungamento davanti all'anca e sulla coscia.
- 3Mantieni la posizione per il tempo previsto respirando in modo regolare, poi cambia lato.
Da ricordare
- Gluteo dietro stretto
- Bacino in retroversione
- Alza il busto senza inarcare
Errori comuni
- Inarcare la lombare per alzare il busto
- Lasciar scivolare il ginocchio lontano dal muro
- Trattenere il respiro e irrigidirsi
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.