Mobilità e riscaldamentoPrincipiante
Stretching quadricipite in piedi
Anche: Quad stretch, Allungamento quadricipite, Stretching quadricipiti
- Mobilità
- Isolamento
- Monolaterale
- Carico naturale
Esecuzione
- 1In piedi vicino a un muro o a un appoggio per l'equilibrio, piega un ginocchio e afferra il collo del piede con la mano dello stesso lato.
- 2Porta il tallone verso il gluteo con le ginocchia vicine e il bacino in retroversione, fino a sentire l'allungamento davanti alla coscia.
- 3Mantieni la posizione per il tempo previsto respirando in modo regolare, poi cambia lato.
Da ricordare
- Ginocchia vicine
- Bacino in retroversione
- Busto verticale mentre tiri
Errori comuni
- Portare il ginocchio in fuori o indietro per tirare di più
- Inarcare la lombare mentre si tira il piede
- Piegare il busto in avanti
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.