Isolamento gambePrincipiante
Adduzione anca alla macchina
Anche: Hip adduction machine, Adductor machine
- Forza
- Isolamento
Esecuzione
- 1Regola il sedile in modo che i cuscinetti appoggino all'interno delle ginocchia con le gambe aperte. Siediti con la schiena aderente allo schienale e le mani sulle maniglie.
- 2Stringi le ginocchia verso il centro fino a far quasi toccare i cuscinetti, con il bacino e la schiena fermi.
- 3Riapri le gambe con controllo fino all'apertura di partenza, senza far appoggiare il carico.
- 4A fine serie accompagna i cuscinetti in apertura fino all'appoggio del carico, poi blocca l'apertura prima di uscire.
Da ricordare
- Schiena sullo schienale
- Stringi dagli adduttori
- Frena in apertura
Errori comuni
- Inclinare il busto in avanti per stringere di più
- Chiudere di scatto e lasciar riaprire le gambe di colpo
- Regolare un'apertura eccessiva per la mobilità disponibile
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.