Isolamento gambePrincipiante
Adduzione anca sul fianco
Anche: Adduzione anca a terra, Side-lying hip adduction
- Forza
- Isolamento
- Monolaterale
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Sdraiati su un fianco con la gamba che lavora in basso distesa. Piega la gamba superiore e appoggia il piede a terra davanti al corpo, con il bacino fermo.
- 2Con il ginocchio della gamba inferiore disteso, sollevala verso l'alto senza ruotare il bacino né spingere con il piede superiore.
- 3Abbassa la gamba inferiore con controllo fino a sfiorare il pavimento. Completa le ripetizioni, poi girati sull'altro fianco e cambia lato.
Da ricordare
- Ginocchio disteso
- Piede superiore fermo
- Bacino fermo, non ruotare
Errori comuni
- Ruotare il bacino verso il pavimento per sollevare la gamba inferiore
- Spingere con il piede superiore invece di sollevare la gamba che lavora
- Piegare il ginocchio inferiore o lasciar cadere la gamba nel ritorno
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.