Isolamento gambePrincipiante
Adduzione anca con elastico
Anche: Hip adduction with band, Adduzione anca con banda elastica
- Forza
- Isolamento
- Monolaterale
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Ancora l'elastico in basso o sotto il piede di appoggio e allaccialo alla caviglia della gamba che lavora. Mettiti di lato con una mano a un appoggio per l'equilibrio.
- 2Parti con la gamba che lavora aperta di lato, elastico già in leggera tensione, bacino e spalle allineati.
- 3Porta la gamba verso l'altra e oltre la linea del corpo, con il bacino fermo e il busto eretto.
- 4Riporta la gamba in apertura in 2-3 secondi, senza far tornare l'elastico di scatto. A fine serie scarica con calma.
Da ricordare
- Bacino fermo, non ruotare
- Chiudi oltre la linea
- Torna in 3 secondi
Errori comuni
- Ruotare il bacino per chiudere di più
- Dare slancio con il busto invece di addurre con l'anca
- Lasciar tornare la gamba di colpo
- Partire con l'elastico lasco, senza tensione
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.