CoreIntermedio
Copenhagen plank
Anche: Plank Copenhagen, Copenhagen adductor plank
- Forza
- Flessione laterale
- Monolaterale
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Sdraiati su un fianco con il gomito sotto la spalla e appoggia la gamba superiore su una panca, con la caviglia o il ginocchio sul bordo.
- 2Solleva il bacino e la gamba inferiore da terra fino ad allineare testa, spalle, anche e piede sulla panca, stringendo l'interno coscia della gamba appoggiata.
- 3Mantieni la posizione per il tempo previsto senza ruotare il busto, poi abbassa il bacino con controllo e cambia lato.
Da ricordare
- Coscia che stringe la panca
- Bacino in linea
- Gomito sotto la spalla
Errori comuni
- Lasciar cedere il bacino verso il pavimento
- Ruotare il busto verso la panca
- Sprofondare con la spalla verso l'orecchio
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.