CorePrincipiante
Side plank
Anche: Plank laterale, Plank di lato
- Forza
- Flessione laterale
- Monolaterale
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Sdraiati su un fianco con il gomito sotto la spalla, i piedi uno sopra l'altro e il corpo allineato.
- 2Solleva il bacino da terra fino ad allineare testa, spalle, anche e piedi, con la spalla lontana dall'orecchio.
- 3Mantieni la posizione per il tempo previsto senza ruotare il busto, poi abbassa il bacino con controllo e cambia lato.
Da ricordare
- Bacino in linea
- Gomito sotto la spalla
- Spalla lontana dall'orecchio
Errori comuni
- Lasciar cedere il bacino verso il pavimento
- Ruotare il busto in avanti o indietro
- Sprofondare con la spalla verso l'orecchio
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.