CorePrincipiante
Pallof press
Anche: Pallof press al cavo, Anti-rotazione al cavo
- Forza
- Anti-rotazione
- Monolaterale
Esecuzione
- 1Regola il cavo all'altezza del petto e mettiti di lato a un passo e mezzo dalla colonna, piedi a larghezza anche. Tieni la maniglia con entrambe le mani al petto.
- 2Distendi le braccia davanti al petto e tienile un istante, resistendo alla rotazione del busto verso il cavo.
- 3Riporta la maniglia al petto con controllo, con il bacino e le spalle rivolti in avanti.
- 4Completa le ripetizioni, poi cambia lato. A fine serie accompagna il carico fino all'appoggio.
Da ricordare
- Spalle e bacino in avanti
- Pausa a braccia tese
- Costole basse
Errori comuni
- Lasciar ruotare le spalle verso il cavo a braccia tese
- Inclinare il busto lontano dal cavo per compensare
- Spingere veloce senza fermarsi a braccia tese
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.