CorePrincipiante
Russian twist
Anche: Twist russo, Torsioni del busto, Russian twist palla medica
- Forza
- Rotazione del tronco
- Monolaterale
Esecuzione
- 1Siediti a terra con le ginocchia piegate e il busto inclinato indietro con la schiena dritta. Tieni un manubrio o una palla medica davanti al petto con i gomiti piegati.
- 2Ruota il busto verso un lato portando il carico accanto all'anca, con lo sguardo che segue le mani.
- 3Ruota verso il lato opposto con controllo, con il busto inclinato e le ginocchia ferme.
- 4Completa le ripetizioni alternando i lati, poi posa il carico a terra.
Da ricordare
- Ruota con le spalle
- Busto inclinato e dritto
- Ginocchia ferme
Errori comuni
- Muovere solo le braccia con il busto fermo
- Arrotondare la schiena inclinandosi indietro
- Far oscillare le ginocchia per dare slancio
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.