CoreIntermedio
Landmine 180
Anche: Landmine rotation, Twist landmine, Rotazione al landmine
- Forza
- Rotazione del tronco
- Multiarticolare
- Monolaterale
Esecuzione
- 1Infila un capo del bilanciere nel landmine e impugna l'altro capo con entrambe le mani, a braccia distese davanti al petto, piedi più larghi delle spalle e ginocchia poco piegate.
- 2Porta il bilanciere da un lato all'altro con un arco ampio, ruotando su piedi e anche e con le braccia distese.
- 3Frena il bilanciere a fine arco e riparti dall'altro lato, senza fermare la rotazione nella lombare.
- 4A fine serie posa il bilanciere a terra.
Da ricordare
- Braccia distese
- Ruota su piedi e anche
- Frena a fine arco
Errori comuni
- Piegare i gomiti durante la rotazione
- Tenere i piedi piantati e ruotare solo con la lombare
- Lasciar cadere il bilanciere a fine arco
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.