CorePrincipiante
Crunch obliquo
Anche: Crunch incrociato, Crunch con rotazione, Oblique crunch, Twisting crunch, Cross-body crunch
- Forza
- Rotazione del tronco
- Monolaterale
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, i piedi a terra a larghezza anche e le mani alle tempie, con la lombare appoggiata.
- 2Solleva spalle e scapole da terra e ruota il busto portando una spalla verso il ginocchio opposto, con il gomito che segue la spalla e il mento lontano dal petto.
- 3Torna a terra con controllo senza appoggiare la testa e ripeti verso l'altro lato, alternando i lati.
Da ricordare
- Spalla verso il ginocchio opposto
- Bacino fermo a terra
- Mento lontano dal petto
Errori comuni
- Tirare il gomito verso il ginocchio senza sollevare la spalla
- Tirare la testa con le mani
- Sollevare il bacino e ruotare con le anche invece che con il busto
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.