CoreIntermedio
Renegade row
Anche: Plank row, Rematore in plank
- Forza
- Anti-rotazione
- Multiarticolare
- Monolaterale
Esecuzione
- 1Mettiti in plank a braccia tese con le mani sui manubri o sui kettlebell, poco più larghi delle spalle, e i piedi aperti quanto basta per stare fermo.
- 2Tira un carico verso il fianco con il gomito vicino al busto, con il bacino e le spalle rivolti a terra.
- 3Riappoggia il carico con controllo e ripeti dall'altro lato.
Da ricordare
- Bacino rivolto a terra
- Gomito lungo il busto
- Carichi sotto le spalle
Errori comuni
- Ruotare il busto verso il carico che sale
- Allargare troppo i piedi per non lavorare
- Tirare di scatto e perdere il plank
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.