CorePrincipiante
Pallof press con elastico
Anche: Anti-rotazione con elastico, Pallof press con banda
- Forza
- Anti-rotazione
- Monolaterale
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Aggancia l'elastico a un punto fisso all'altezza del petto e mettiti di lato a un passo e mezzo, piedi a larghezza anche. Tieni l'elastico teso con entrambe le mani al petto.
- 2Distendi le braccia davanti al petto e tienile un istante, resistendo alla rotazione del busto verso il punto di ancoraggio.
- 3Riporta le mani al petto con controllo, senza farti tirare indietro dall'elastico.
- 4Completa le ripetizioni, poi cambia lato. Alla fine scarica l'elastico con calma, senza lasciarlo tornare di scatto.
Da ricordare
- Spalle e bacino in avanti
- Pausa a braccia tese
- Costole basse
Errori comuni
- Lasciar ruotare il busto verso il punto di ancoraggio
- Inarcare la schiena per resistere alla trazione
- Rilasciare l'elastico di scatto a fine serie
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.