CoreIntermedio
Woodchop con elastico
Anche: Banded woodchop, Taglialegna con elastico
- Forza
- Rotazione del tronco
- Monolaterale
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Fissa l'elastico in alto di lato e mettiti di fianco al punto di ancoraggio, con i piedi più larghi delle spalle e le ginocchia morbide.
- 2Porta le mani in diagonale verso il ginocchio opposto ruotando anche e busto, con le braccia quasi distese e il perno sul piede vicino all'ancoraggio.
- 3Riporta le mani in alto lungo la stessa diagonale, con controllo e senza lasciarti tirare indietro dall'elastico.
- 4Completa le ripetizioni, poi cambia lato. A fine serie accompagna l'elastico in alto e liberalo con calma.
Da ricordare
- Dalla spalla al ginocchio opposto
- Ruota con anche e piedi
- Braccia quasi distese
- Ritorno lento, non di scatto
Errori comuni
- Tirare con le braccia tenendo il busto fermo
- Ruotare solo con la lombare a piedi piantati
- Lasciar tornare l'elastico di colpo verso l'alto
- Piegare le braccia per portare il carico più in basso
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.