CorePrincipiante
Plank
Anche: Front plank, Plank frontale
- Forza
- Anti-estensione
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Sdraiati a pancia in giù con avambracci a terra, gomiti sotto le spalle, gambe distese e punte dei piedi in appoggio.
- 2Solleva il corpo da terra contraendo addome e glutei, mantenendo allineati testa, busto e gambe.
- 3Mantieni la posizione per la durata prevista respirando regolarmente, senza far cadere il bacino né inarcare la lombare.
- 4Al termine abbassa il corpo a terra con controllo prima di rilassarti.
Da ricordare
- Costole verso il bacino
- Glutei stretti
- Bacino né su né giù
Errori comuni
- Cedere con il bacino
- Alzare troppo il bacino
- Trattenere il respiro
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.