CoreIntermedio
Hollow hold
Anche: Tenuta hollow, Posizione cava
- Forza
- Anti-estensione
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Sdraiati sulla schiena con le braccia distese dietro la testa e le gambe unite e distese. Premi la lombare a terra.
- 2Solleva spalle e gambe da terra con la lombare premuta, le braccia vicino alle orecchie e i piedi a pochi centimetri dal pavimento.
- 3Mantieni la posizione per il tempo previsto respirando in modo regolare, poi riappoggia spalle e gambe.
Da ricordare
- Lombare a terra
- Piedi bassi
- Braccia alle orecchie
Errori comuni
- Staccare la lombare da terra abbassando le gambe
- Tenere la testa in avanti con il mento sul petto
- Alzare troppo le gambe e perdere la posizione cava
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.