CoreAvanzato
Ab wheel rollout
Anche: Rollout con ruota, Ab wheel
- Forza
- Anti-estensione
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Inginocchiati a terra con la ruota sotto le spalle, braccia distese e bacino in retroversione, con la lombare piatta.
- 2Fai rotolare la ruota in avanti distendendo anche e spalle insieme, fermandoti prima che la lombare si inarchi.
- 3Riporta la ruota verso le ginocchia contraendo l'addome e tirando con i dorsali, senza piegare i gomiti.
Da ricordare
- Bacino in retroversione
- Anche e spalle insieme
- Fermati prima di inarcare
Errori comuni
- Inarcare la lombare in fondo alla corsa
- Piegare le anche e lasciare indietro il bacino
- Tornare piegando i gomiti invece di usare l'addome
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.