CorePrincipiante
Rollout su fitball
Anche: Swiss ball rollout, Rollout swiss ball, Fitball ab rollout
- Forza
- Anti-estensione
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Inginocchiati davanti alla fitball con gli avambracci appoggiati sopra e il bacino in retroversione, con la lombare piatta.
- 2Fai rotolare la fitball in avanti distendendo anche e spalle insieme, fermandoti prima che la lombare si inarchi.
- 3Riporta la fitball verso le ginocchia contraendo l'addome, senza piegare le anche.
Da ricordare
- Bacino in retroversione
- Anche e spalle insieme
- Fermati prima di inarcare
Errori comuni
- Inarcare la lombare in fondo alla corsa
- Tornare piegando le anche invece di usare l'addome
- Alzare le spalle verso le orecchie a fine corsa
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.