CorePrincipiante
Dead bug
Anche: Insetto morto, Dead bug core
- Forza
- Anti-estensione
- Monolaterale
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Sdraiati sulla schiena con le braccia distese verso il soffitto e le anche e le ginocchia piegate a 90 gradi. Premi la lombare a terra.
- 2Distendi un braccio dietro la testa e la gamba opposta in avanti, fermandoti prima che la lombare si stacchi da terra.
- 3Riporta braccio e gamba in posizione con controllo e ripeti con il lato opposto, espirando mentre distendi.
Da ricordare
- Lombare incollata a terra
- Espira mentre distendi
- Lento e alternato
Errori comuni
- Staccare la lombare da terra distendendo la gamba
- Muovere braccio e gamba dello stesso lato
- Andare veloce e perdere la tensione addominale
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.