Mobilità e riscaldamentoPrincipiante
McGill curl-up
Anche: Curl-up McGill, McGill big 3 curl-up
- Prehab
- Anti-estensione
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Sdraiati sulla schiena con una gamba piegata e l'altra distesa, con le mani sotto la lombare per conservare la curva.
- 2Solleva testa e spalle di pochi centimetri, tutte insieme come un blocco, senza appiattire la lombare sulle mani.
- 3Tieni qualche secondo, poi scendi con controllo e cambia gamba a metà delle ripetizioni.
Da ricordare
- Mani sotto la lombare
- Testa e spalle in blocco
- Solleva poco
Errori comuni
- Appiattire la lombare sulle mani
- Salire troppo come in un sit-up
- Piegare il collo in avanti
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.