CorePrincipiante
Bird dog
Anche: Quadrupedia opposta, Bird-dog quadrupede
- Forza
- Anti-estensione
- Monolaterale
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Mettiti in quadrupedia con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche, con la schiena neutra.
- 2Distendi un braccio in avanti e la gamba opposta indietro fino all'altezza del busto, con il bacino e le spalle rivolti a terra.
- 3Riporta braccio e gamba in posizione con controllo e ripeti con il lato opposto.
Da ricordare
- Bacino rivolto a terra
- Braccio e gamba insieme
- Gamba non oltre il busto
Errori comuni
- Ruotare il bacino verso la gamba sollevata
- Alzare la gamba oltre il busto inarcando la lombare
- Muovere braccio e gamba in due tempi
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.