Stacchi e gluteiPrincipiante
Superman
Anche: Superman a terra, Estensione dorsale a terra, Prone back extension
- Forza
- Hinge
- Multiarticolare
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Sdraiati a pancia in giù con le braccia distese in avanti, le gambe distese e la fronte vicina al pavimento.
- 2Solleva insieme braccia, petto e gambe di pochi centimetri, stringendo i glutei e tenendo lo sguardo verso terra, e fermati un istante in alto.
- 3Abbassa braccia e gambe con controllo fino a sfiorare il pavimento, senza appoggiare del tutto il peso tra le ripetizioni.
Da ricordare
- Sguardo a terra
- Glutei stretti in alto
- Pausa in alto
Errori comuni
- Alzare la testa e guardare avanti
- Sollevare le gambe con slancio e piegare le ginocchia
- Cercare l'altezza inarcando la lombare invece di stringere i glutei
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.