Stacchi e gluteiPrincipiante
Back extension 45 gradi
Anche: Iperestensioni 45, 45 degree back extension, Hyperextension 45
- Forza
- Hinge
- Multiarticolare
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Regola il cuscino appena sotto le creste iliache e blocca i piedi sotto il rullo. Incrocia le braccia al petto o tienile dietro la nuca.
- 2Scendi piegando le anche con la colonna neutra finché il busto è perpendicolare al pavimento o finché i femorali te lo permettono.
- 3Risali estendendo le anche con glutei e femorali fino ad allineare busto e gambe, senza iperestendere la schiena.
Da ricordare
- Colonna neutra
- Hinge dall'anca
- Glutei stretti in cima
Errori comuni
- Iperestendere la colonna in cima invece di fermarsi all'allineamento
- Curvare la schiena durante la discesa perdendo neutralità
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.