Stacchi e gluteiIntermedio
Reverse hyperextension
Anche: Reverse hyper, Iperestensioni inverse
- Forza
- Hinge
- Multiarticolare
Esecuzione
- 1Sdraiati prono sul cuscino della macchina con il bacino al bordo e le gambe che pendono, e afferra le maniglie davanti a te.
- 2Aggancia le caviglie al braccio della macchina e parti con le gambe verso il basso, senza inarcare la lombare.
- 3Solleva le gambe estendendo le anche fino ad allinearle con il busto, contraendo i glutei, poi frenane la discesa.
Da ricordare
- Bacino fermo sul cuscino
- Glutei, non lombare
- Frena la discesa
Errori comuni
- Lanciare le gambe con lo slancio invece di estendere le anche
- Iperestendere la lombare per salire più in alto
- Tenere le ginocchia molto piegate, perdendo il lavoro dei femorali
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.