Stacchi e gluteiPrincipiante
Glute bridge
Anche: Ponte glutei, Bridge glutei, Ponte per i glutei
- Forza
- Hinge
- Multiarticolare
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Sdraiati supino con le ginocchia piegate e i piedi a terra a larghezza anche, i talloni vicini ai glutei e le braccia lungo il corpo.
- 2Spingi con tutto il piede e solleva il bacino contraendo i glutei fino ad allineare spalle, anche e ginocchia, senza inarcare la lombare.
- 3Tieni un istante in cima, poi riporta il bacino a terra con controllo.
Da ricordare
- Costole basse
- Glutei, non lombare
- Talloni a terra
Errori comuni
- Spingere il bacino oltre l'allineamento iperestendendo la lombare
- Sollevare i talloni nella spinta
- Lasciar cadere il bacino a terra
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.