Stacchi e gluteiIntermedio
Hip thrust bilanciere
Anche: Barbell hip thrust, Hip thrust con bilanciere
- Forza
- Hinge
- Multiarticolare
Esecuzione
- 1Siediti a terra con la parte alta della schiena contro il bordo di una panca fissa. Fai rotolare il bilanciere, con cuscinetto, sulla piega delle anche. Piedi sotto le ginocchia.
- 2Spingi con tutto il piede ed estendi le anche fino ad allineare spalle, bacino e ginocchia, con le tibie verticali in cima. Mento leggermente abbassato e costole basse.
- 3Contrai i glutei in cima per un istante, poi scendi con controllo piegando le anche, senza appoggiare del tutto i dischi a terra tra le ripetizioni.
- 4A fine serie appoggia il bilanciere a terra e fallo rotolare via prima di alzarti.
Da ricordare
- Tibie verticali in cima
- Mento basso, costole basse
- Glutei contratti a fine spinta
Errori comuni
- Iperestendere la lombare invece di estendere le anche
- Piedi troppo avanti, che spostano il lavoro sui femorali
- Spingere con le punte dei piedi
- Lasciar cadere il bilanciere nella discesa
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.