Stacchi e gluteiIntermedio
Hip thrust alla Smith
Anche: Smith hip thrust, Hip thrust guidato, Spinta anca Smith
- Forza
- Hinge
- Multiarticolare
Esecuzione
- 1Metti una panca dentro la Smith machine, parallela alla barra. Appoggia la schiena alta al bordo, barra imbottita sulla piega delle anche e piedi a terra sotto le ginocchia.
- 2Sblocca la barra e spingi con i talloni estendendo le anche fino ad allineare spalle, bacino e ginocchia, con il mento verso il petto.
- 3Abbassa il bacino con controllo fino a sfiorare il pavimento, senza far cadere il carico.
- 4A fine serie riaggancia la barra ai fermi in basso prima di uscire.
Da ricordare
- Mento al petto
- Bacino in linea
- Spingi con i talloni
Errori comuni
- Inarcare la lombare oltre la linea delle anche
- Piedi troppo avanti, che spostano il lavoro sui femorali
- Lasciar cadere il bacino tra le ripetizioni
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.