Stacchi e gluteiPrincipiante
Hip thrust alla glute drive
Anche: Glute drive hip thrust, Machine hip thrust, Hip thrust macchina
- Forza
- Hinge
- Multiarticolare
Esecuzione
- 1Siediti sulla macchina con la parte alta della schiena contro il cuscino e i piedi sui pedali a larghezza spalle.
- 2Fissa la cintura o il rullo sulla piega delle anche, sotto le creste iliache, secondo la macchina, e sblocca il carico.
- 3Spingi i pedali estendendo le anche fino ad allineare spalle, bacino e ginocchia, poi scendi con controllo. A fine serie riaggancia il carico prima di uscire.
Da ricordare
- Glutei stretti
- Mento al petto
- Spinta dai talloni
Errori comuni
- Iperestendere la zona lombare invece dell'anca
- Range corto che salta la fase di stretch sui glutei
- Piedi troppo distanti che riducono attivazione del gluteo
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.