Stacchi e gluteiIntermedio
Hip thrust monolaterale
Anche: Single-leg hip thrust, Hip thrust a gamba singola
- Forza
- Hinge
- Multiarticolare
- Monolaterale
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Appoggia la parte alta della schiena al bordo di una panca, con un piede a terra sotto il ginocchio e l'altra gamba sollevata con il ginocchio piegato.
- 2Spingi con il tallone a terra ed estendi l'anca fino ad allineare spalle, bacino e ginocchio, con il mento verso il petto.
- 3Abbassa il bacino con controllo fino a sfiorare il pavimento, senza appoggiare la gamba libera.
- 4Completa le ripetizioni, poi cambia lato.
Da ricordare
- Bacino in linea
- Mento al petto
- Spingi con il tallone
Errori comuni
- Ruotare il bacino verso la gamba libera in chiusura
- Inarcare la lombare oltre la linea delle anche
- Appoggiare il piede libero tra le ripetizioni
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.