Stacchi e gluteiPrincipiante
Glute bridge monolaterale
Anche: Single leg glute bridge, Ponte glutei monolaterale, Glute bridge unilaterale
- Forza
- Hinge
- Multiarticolare
- Monolaterale
- Carico naturale
Esecuzione
- 1Sdraiati sulla schiena con un piede a terra a larghezza anche e il ginocchio piegato, l'altra gamba sollevata con l'anca estesa.
- 2Spingi con il tallone del piede a terra per estendere l'anca fino ad allineare bacino, cosce e tronco, con il bacino orizzontale.
- 3Scendi con controllo senza appoggiare il bacino a terra, completa le ripetizioni e poi cambia lato.
Da ricordare
- Spinta dal tallone
- Bacino orizzontale
- Gamba libera ferma
Errori comuni
- Inclinare il bacino verso la gamba sollevata invece di tenerlo orizzontale
- Arcuare la lombare invece di estendere le anche
- Spingere sull'avampiede perdendo il lavoro del gluteo
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.