Stacchi e gluteiIntermedio
Kas glute bridge
Anche: Kas bridge
- Forza
- Hinge
- Multiarticolare
Esecuzione
- 1Preparati come per l'hip thrust: schiena alta al bordo della panca, bilanciere imbottito sulla piega delle anche, piedi a terra sotto le ginocchia. Solleva il bacino fino in linea.
- 2Abbassa il bacino di pochi centimetri con controllo, senza perdere la tensione dei glutei.
- 3Risali fino ad allineare spalle, bacino e ginocchia e fermati due secondi stringendo i glutei.
- 4A fine serie abbassa il bacino a terra e fai rotolare la barra in avanti.
Da ricordare
- Corsa corta in alto
- Pausa di due secondi
- Mento al petto
Errori comuni
- Scendere fino a terra e perdere la tensione
- Inarcare la lombare oltre la linea delle anche
- Saltare la pausa in alto
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.