Stacchi e gluteiIntermedio
Glute drive monolaterale
Anche: Single-leg glute drive, Hip thrust macchina una gamba, Glute drive single leg
- Forza
- Hinge
- Multiarticolare
- Monolaterale
Esecuzione
- 1Regola la macchina come per l'hip thrust, con la schiena alta sul supporto e la cintura o il rullo sulla piega delle anche. Metti un piede sulla pedana e solleva l'altro.
- 2Spingi con il tallone a terra ed estendi l'anca fino ad allineare spalle, bacino e ginocchio, con il bacino rivolto in avanti.
- 3Abbassa il bacino con controllo fino a sentire l'allungamento, senza appoggiare la gamba libera.
- 4Completa le ripetizioni, poi cambia lato. A fine serie accompagna il carico fino all'appoggio.
Da ricordare
- Bacino rivolto in avanti
- Spingi con il tallone
- Pausa in alto
Errori comuni
- Ruotare il bacino verso la gamba libera
- Inarcare la lombare oltre la linea delle anche
- Accorciare la discesa e perdere l'allungamento
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.