Stacchi e gluteiIntermedio
Stacco rumeno
Anche: Romanian deadlift, RDL, Stacchi rumeni
- Forza
- Hinge
- Multiarticolare
Esecuzione
- 1Con barra vicino alle tibie, piega anche e ginocchia e afferrala a presa prona, pollici attorno. Sollevala fino in piedi estendendo anche e ginocchia, con schiena neutra.
- 2Porta indietro le anche con ginocchia poco piegate e ferme, facendo scendere la barra vicino alle gambe. Fermati prima di perdere schiena neutra, senza cercare il pavimento.
- 3Estendi le anche per tornare in piedi, mantenendo la schiena neutra e il carico vicino, senza inclinare il busto indietro al termine.
- 4Dopo l'ultima risalita, posa il carico con schiena neutra: anche indietro, poi piega le ginocchia quando la barra le supera. Rilascialo solo dopo l'appoggio a terra.
Da ricordare
- Anche indietro
- Tibie quasi verticali
- Barra attaccata alle gambe
Errori comuni
- Piegare le ginocchia e trasformare il gesto in uno squat
- Arrotondare la schiena in fondo alla discesa
- Allontanare il bilanciere dalle gambe, che sposta il carico sulla schiena
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.