Stacchi e gluteiPrincipiante
Stacco rumeno con manubri
Anche: Dumbbell RDL, Romanian deadlift manubri, DB Romanian deadlift, RDL con manubri
- Forza
- Hinge
- Multiarticolare
Esecuzione
- 1In piedi con un manubrio o un kettlebell per mano davanti alle cosce, piedi a larghezza anche e ginocchia leggermente piegate. Spalle indietro e schiena neutra.
- 2Spingi le anche indietro e inclina il busto in avanti, con i carichi a contatto con le cosce e poi con le tibie. Fermati quando senti i femorali tesi o la schiena tende a cedere.
- 3Risali portando le anche in avanti ed estendendo il busto, con i carichi sempre vicini alle gambe, e chiudi in piedi con i glutei contratti.
- 4A fine serie posa i carichi a terra piegando anche e ginocchia.
Da ricordare
- Carichi attaccati alle gambe
- Anche indietro
- Ginocchia poco piegate ma ferme
Errori comuni
- Piegare le ginocchia e trasformare il gesto in uno squat
- Allontanare i carichi dalle gambe, che sposta il carico sulla schiena
- Arrotondare la schiena in fondo
- Iperestendere la lombare in chiusura
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.