Stacchi e gluteiIntermedio
Stacco rumeno B-stance
Anche: Kickstand RDL, B-stance Romanian deadlift, RDL stance scaglionata, B-stance RDL
- Forza
- Hinge
- Multiarticolare
- Monolaterale
Esecuzione
- 1In piedi con i manubri o i kettlebell davanti alle cosce, arretra un piede di mezzo passo e appoggialo sulla punta, con il peso quasi tutto sul piede avanti.
- 2Piega l'anca portando il bacino indietro con il ginocchio avanti poco piegato, facendo scendere i carichi lungo la gamba avanti.
- 3Fermati prima di perdere la schiena neutra, poi estendi l'anca per tornare in piedi stringendo il gluteo della gamba avanti.
- 4Completa le ripetizioni, poi cambia lato. A fine serie posa i carichi piegando le ginocchia.
Da ricordare
- Peso sul piede avanti
- Piede dietro solo in punta
- Bacino rivolto in avanti
Errori comuni
- Dividere il peso sui due piedi come in un rumeno normale
- Mettere il piede dietro troppo avanti
- Ruotare il bacino verso il piede dietro
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.