Stacchi e gluteiIntermedio
Stacco rumeno monolaterale con manubrio
Anche: Single leg RDL DB, Stacco rumeno monopodalico manubrio, SLRDL manubrio, Single-leg deadlift kettlebell, Single-leg RDL con manubrio, Single-leg RDL
- Forza
- Hinge
- Multiarticolare
- Monolaterale
Esecuzione
- 1In piedi su una gamba con il ginocchio poco piegato, tieni un manubrio o un kettlebell nella mano opposta al piede di appoggio, lungo la coscia.
- 2Piega l'anca portando il bacino indietro e la gamba libera dietro, in linea con il busto, facendo scendere il carico lungo la gamba.
- 3Fermati quando il busto è quasi parallelo al pavimento o prima di perdere la schiena neutra, poi estendi l'anca per tornare in piedi.
- 4Completa le ripetizioni su una gamba, poi cambia lato. A fine serie posa il carico a terra piegando le ginocchia.
Da ricordare
- Bacino quadrato
- Carico lungo la gamba
- Tallone libero indietro
Errori comuni
- Aprire il bacino verso la gamba libera perdendo l'allineamento
- Arrotondare la schiena per cercare il pavimento
- Piegare il ginocchio di appoggio e trasformarlo in uno squat
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.