Stacchi e gluteiIntermedio
Kettlebell swing russo
Anche: KB swing, Swing russo a due mani, Russian swing
- Forza
- Hinge
- Multiarticolare
Esecuzione
- 1Kettlebell un passo davanti ai piedi, piedi poco più larghi delle anche. Piega le anche, afferra la maniglia con due mani e lancialo indietro tra le gambe con la schiena neutra.
- 2Estendi le anche con forza contraendo i glutei: è la spinta delle anche che proietta il kettlebell in avanti fino all'altezza del petto, con le braccia tese e rilassate.
- 3Lascia che il kettlebell ricada e ricevilo in cerniera, piegando le anche solo quando gli avambracci toccano l'inguine, poi riparti.
- 4A fine serie accompagna l'ultimo swing tra le gambe e appoggia il kettlebell a terra davanti a te piegando le anche.
Da ricordare
- Anche, non braccia
- Tibie verticali
- Avambracci all'inguine, poi piega
Errori comuni
- Piegare le ginocchia e squattare invece di caricare le anche
- Sollevare il kettlebell con le spalle
- Inarcare la lombare in cima per portarlo più in alto
- Piegare le anche troppo presto nella discesa, con il kettlebell che tira la schiena
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.