Stacchi e gluteiAvanzato
Kettlebell snatch
Anche: KB snatch, Snatch a un braccio, Strappo kettlebell
- Forza
- Hinge
- Multiarticolare
- Monolaterale
Esecuzione
- 1Kettlebell un passo davanti ai piedi. Piega le anche, afferra la maniglia con una mano e lancialo indietro tra le gambe con la schiena neutra e il braccio rilassato.
- 2Estendi le anche con forza. Quando il kettlebell supera l'ombelico, tira il gomito verso l'alto tenendolo vicino al corpo, così la campana sale lungo una linea stretta.
- 3Sopra la testa infila il pugno nella maniglia prima che la campana ricada, così si appoggia sull'avambraccio senza urto. Chiudi con il braccio teso e il corpo in linea.
- 4Per scendere ruota la mano e lascia cadere il kettlebell davanti a te, guidalo in cerniera tra le gambe e riparti. A fine serie appoggialo a terra con controllo.
Da ricordare
- Anche, non spalla
- Gomito vicino al corpo
- Pugno nella maniglia in anticipo
Errori comuni
- Tirare con la spalla invece di estendere le anche
- Portare il gomito largo e alto come in una tirata al mento
- Lasciare che la campana sbatta sul polso
- Ricevere il peso con il polso piegato
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.