SpintaIntermedio
Kettlebell clean & press
Anche: KB clean and press, Girata e spinta kettlebell, KB C&P
- Forza
- Spinta verticale
- Multiarticolare
- Monolaterale
Esecuzione
- 1Kettlebell a terra tra i piedi. Piega le anche, afferra la maniglia con una mano e portala in rack con una girata, con il polso dritto e il gomito al busto.
- 2Stringi i glutei e l'addome, poi spingi il kettlebell sopra la testa fino a braccio disteso, con il bicipite vicino all'orecchio.
- 3Riporta il kettlebell in rack con controllo, poi lascialo scendere tra le gambe per una nuova girata.
- 4Completa le ripetizioni, poi cambia lato. A fine serie posa il kettlebell a terra piegando le anche.
Da ricordare
- Rack prima di spingere
- Glutei stretti in spinta
- Bicipite all'orecchio
Errori comuni
- Spingere prima di aver stabilizzato il rack
- Inarcare la lombare durante la spinta
- Piegare il polso sotto il carico in alto
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.