Stacchi e gluteiIntermedio
Kettlebell clean
Anche: KB clean, Clean a un braccio kettlebell, Girata kettlebell
- Forza
- Hinge
- Multiarticolare
- Monolaterale
Esecuzione
- 1Kettlebell a terra tra i piedi, a larghezza anche. Piega le anche, afferra la maniglia con una mano e tirala indietro tra le gambe caricando i femorali.
- 2Estendi le anche di scatto e guida il gomito lungo il busto, lasciando che il kettlebell salga vicino al corpo.
- 3Ricevi il kettlebell in rack ruotando la mano attorno alla maniglia, con il polso dritto e il gomito attaccato al busto.
- 4Riporta il kettlebell tra le gambe con una nuova cerniera per la ripetizione successiva. A fine serie posalo a terra.
Da ricordare
- Gomito lungo il busto
- Mano attorno alla maniglia
- Polso dritto in rack
Errori comuni
- Lasciar ribaltare il kettlebell sull'avambraccio
- Tirare con il braccio invece di estendere le anche
- Ricevere il rack con il gomito lontano dal busto
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.