TirataIntermedio
Kettlebell high pull
Anche: KB high pull, Tirata alta kettlebell, High pull a un braccio
- Forza
- Tirata verticale
- Multiarticolare
- Monolaterale
Esecuzione
- 1Kettlebell a terra tra i piedi, a larghezza anche. Piega le anche, afferra la maniglia con una mano e tirala indietro tra le gambe.
- 2Estendi le anche di scatto e, quando il kettlebell arriva all'altezza del petto, tira il gomito indietro e in alto fino alla spalla.
- 3Lascia tornare il kettlebell in avanti distendendo il braccio e accompagnalo tra le gambe con una nuova cerniera.
- 4Completa le ripetizioni, poi cambia lato. A fine serie posa il kettlebell a terra.
Da ricordare
- Anche prima del gomito
- Gomito alto e indietro
- Polso dritto
Errori comuni
- Tirare con il braccio prima di estendere le anche
- Fermare il gomito sotto la spalla
- Piegare le ginocchia e trasformarlo in uno squat
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.