TirataPrincipiante
Shrug bilanciere
Anche: Barbell shrug, Scrollate al bilanciere
- Forza
- Isolamento
Esecuzione
- 1Con la barra vicino alle tibie, piega anche e ginocchia e afferrala a presa prona poco oltre le spalle. Sollevala fino in piedi con la schiena dritta.
- 2Solleva le spalle dritte verso le orecchie, senza piegare i gomiti e con il collo fermo, e fermati un istante in alto.
- 3Abbassa le spalle con controllo fino a sentire l'allungamento dei trapezi.
- 4A fine serie posa la barra a terra piegando anche e ginocchia.
Da ricordare
- Spalle dritte in alto
- Gomiti distesi
- Collo fermo
Errori comuni
- Ruotare le spalle in cerchio invece di alzarle
- Piegare i gomiti per aiutarsi con le braccia
- Spingere il collo in avanti in salita
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.