Stacchi e gluteiPrincipiante
Stacco con trap bar
Anche: Trap bar deadlift, Hex bar deadlift
- Forza
- Hinge
- Multiarticolare
Esecuzione
- 1Entra al centro della trap bar con i piedi a larghezza anche e le maniglie a metà piede. Piega anche e ginocchia e afferra le maniglie al centro.
- 2Alza il petto, tira i dorsali verso il basso e metti in tensione la barra. Il busto resta più verticale che nello stacco con bilanciere.
- 3Spingi il pavimento con i piedi ed estendi anche e ginocchia insieme, con le maniglie che salgono dritte accanto alle gambe. Chiudi in piedi senza inclinarti indietro.
- 4Scendi piegando anche e ginocchia insieme, frenando la barra fino a terra. Appoggia i dischi e ricomponi la posizione prima di ripartire.
Da ricordare
- Petto alto prima di tirare
- Maniglie a metà piede
- Spingi il pavimento
Errori comuni
- Far scivolare la barra in avanti durante la salita
- Estendere le ginocchia prima delle anche, con il busto che si inclina
- Tirare di schiena con le anche già alte
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.