Stacchi e gluteiIntermedio
Stacco da terra
Anche: Deadlift, Stacco, Stacchi
- Forza
- Hinge
- Multiarticolare
Esecuzione
- 1Piedi sotto la barra a larghezza anche, con la barra sopra il centro del piede a pochi centimetri dalle tibie. Piega le anche e afferra la barra appena fuori dalle gambe.
- 2Abbassa le anche finché le tibie toccano la barra, petto alto e schiena neutra. Togli il gioco dalla barra tirando i dorsali verso il basso, poi spingi il pavimento con i piedi.
- 3Tieni la barra a contatto con tibie e cosce per tutta la salita. Estendi anche e ginocchia insieme e chiudi in piedi con i glutei contratti, senza inclinarti indietro.
- 4Scendi piegando prima le anche e poi le ginocchia, con la barra che scorre lungo le cosce. Appoggia i dischi a terra e ricomponi la posizione prima di ripartire.
Da ricordare
- Barra sulle tibie
- Petto alto prima di tirare
- Anche e spalle salgono insieme
Errori comuni
- Le anche salgono prima delle spalle e la schiena si arrotonda
- Strappare la barra da terra invece di caricarla
- Chiudere iperestendendo la lombare
- Far rimbalzare i dischi tra le ripetizioni
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.