Stacchi e gluteiIntermedio
Stacco a gambe tese
Anche: Stiff-leg deadlift, SLDL
- Forza
- Hinge
- Multiarticolare
Esecuzione
- 1Con la barra vicino alle tibie, piega le anche e afferrala a presa prona poco oltre le spalle. Sollevala fino in piedi con la schiena dritta, piedi a larghezza anche.
- 2Piega le anche portando il bacino indietro con le ginocchia quasi distese e ferme, facendo scendere la barra lungo le gambe.
- 3Fermati prima di perdere la schiena neutra, poi estendi le anche per tornare in piedi.
- 4A fine serie posa la barra a terra piegando le anche e, alla fine, le ginocchia.
Da ricordare
- Ginocchia quasi distese
- Barra lungo le gambe
- Fermati prima di arrotondare
Errori comuni
- Piegare le ginocchia e trasformarlo in un rumeno
- Arrotondare la lombare per cercare il pavimento
- Tirare con la schiena invece di estendere le anche
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.