Stacchi e gluteiIntermedio
Good morning
Anche: Buongiorno, GM con bilanciere
- Forza
- Hinge
- Multiarticolare
Esecuzione
- 1Stacca la barra dal rack sui trapezi come per il back squat e arretra con i piedi a larghezza anche, ginocchia poco piegate.
- 2Piega le anche portando il bacino indietro e il busto in avanti con la schiena neutra, fino a quando i femorali si tendono o il busto è quasi parallelo.
- 3Estendi le anche per tornare in piedi stringendo i glutei, senza inarcare la lombare in chiusura.
- 4Rientra verso il rack e posa la barra sui ganci prima di lasciare la presa.
Da ricordare
- Bacino indietro
- Ginocchia poco piegate e ferme
- Lombare neutra in discesa
Errori comuni
- Arrotondare la lombare in discesa
- Piegare le ginocchia e trasformarlo in uno squat
- Caricare più della mobilità disponibile e fermarsi alto
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.