Stacchi e gluteiIntermedio
Stacco sumo
Anche: Sumo deadlift, Stacco a gambe larghe
- Forza
- Hinge
- Multiarticolare
Esecuzione
- 1Piedi ben più larghi delle spalle con le punte in fuori e le tibie verticali sotto la barra. Piega le anche e afferra la barra dentro le ginocchia, a larghezza spalle o meno.
- 2Apri le ginocchia in fuori sopra i piedi, abbassa le anche e alza il petto finché il busto è quasi verticale. Metti in tensione la barra prima di tirare.
- 3Spingi le ginocchia in fuori e il pavimento via dai piedi, con la barra sulle tibie. Le anche avanzano verso la barra ed estendi tutto insieme fino a chiudere in piedi.
- 4Scendi piegando le anche e aprendo le ginocchia, con la barra a contatto con le gambe. Appoggia i dischi a terra e ricomponi la posizione a ogni ripetizione.
Da ricordare
- Ginocchia in fuori sui piedi
- Busto quasi verticale
- Anche verso la barra
Errori comuni
- Le anche salgono e il busto si inclina come in uno stacco convenzionale
- Ginocchia che cedono verso l'interno in partenza
- Piedi troppo vicini, che annullano il vantaggio della posizione
- Strappare la barra prima di aver messo in tensione la schiena
Contenuti informativi: non sostituiscono il parere di un professionista. In caso di dolore, patologie o dubbi rivolgiti a un medico o a un professionista qualificato.